晒太阳的好处有哪些？晒太阳的最佳时间
日晒的减少还会影响人体内维生素D的合成 ， 后者和肥胖症有着直接的联系――明尼苏达大学对38位体重超重的人群开展的实验显示 ， 他们通过日晒合成的维生素D越多 ， 减重也就越多 。
晒太阳的好处有哪些？晒太阳的最佳时间
晒太阳的好处有哪些
晒太阳能够预防皮肤病
皮肤适当的接受紫外线的照射 ， 可以有效杀除皮肤上的细菌 ， 增加皮肤的抵抗力 。
晒太阳能够帮助人体获得维生素D
据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时 ， 可产生约20国际单位的维生素D 。即使将婴儿全身紧裹衣服 ， 只要暴露面部 ， 每天晒太阳1小时 ， 也可产生400国际单位维生素D 。接近婴儿每天维生素D全部需要 。
维生素D又叫“阳光维生素” ， 人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D ， 它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷 ， 使小朋友的骨骼长得健壮结实 。对婴儿软骨并佝偻病有预防作用 。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效 。
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力 ， 一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时 ， 就会被杀死 。
晒太阳能心情愉悦能增强新陈代谢
晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经 ， 从而使人体感到舒展而舒适 。
晒太阳能心情愉悦
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用 。
晒太阳能够增强性欲
晒太阳能够提高男性雄性激素水平 ， 增强性欲 ， 提高精子质量 。因为人体血液内睾丸激素的水平 ， 会随着体内维生素D含量的增加而上升 。研究还再次证实 ， 每天晒太阳1小时 ， 人体内睾丸激素便可增加69% 。
晒太阳能防止贫血
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球 ， 提高造血功能 ， 从而防止贫血 。
晒太阳的最佳时间
早晨6点至10点最适合晒太阳：
此时阳光中的红外线强 ， 紫外线偏弱 ， 可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间 ， 可以促进肠道对钙、磷的吸收 ， 增强体质 ， 促进骨骼正常钙化 。但夏季日照时间较长 ， 下午4-5点又正是热浪滚滚的时候 ， 晒太阳的时间可以稍稍推后一点 。
这些只是针对一般人所说 ， 不包括像孕妇、儿童和老年人 ， 这些特殊人群的钙的需要量较多 ， 晒太阳也需要更讲究 。
孕妇晒太阳：
需要负担两个人对钙的需要 。夏季每天晒太阳半个小时就可以了 ， 冬季每天不少于1个小时 。不能因为身体行动不便就整日呆在室内 。
小孩晒太阳：
发育的需要使他们需要大量的钙 ， 又是最容易缺钙的人群 。所以从两个月起 ， 就应该每天到户外晒太阳 。上午9～10时 ， 下午4～5时是适宜外出的时间 。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时 。天气不太热的时候 ， 可以在阳光下晒一会儿 ， 阴凉处呆一会儿 。夏天就不要直接在阳光下 ， 因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射 。
老人晒太阳：
同样是补钙的重点人群 。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳 ， 但最好不要单独出去晒太阳 ， 如果在惬意的阳光下睡着 ， 有可能受凉 。找上几个伴儿 ， 边聊天边活动 ， 可以轻松接受紫外线照射 。
冬天晒太阳：
在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱 ， 太阳光中的紫外线加强 ， 易给人的身体带来不同的损伤 。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段 。根据科学研究表明 ， 在冬季 ， 有三个时间段比较适合晒太阳：
第一阶段为上午6～9时 ， 这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰 ， 紫外线相对薄弱 。红外线温度较高 ， 对人体主要起温热作用 ， 可使身体发热 ， 促进血液循环和新陈代谢 ， 增强人体活力 。
第二、三阶段分别是上午9～10时 ， 和下午4～5时 ， 这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多 ， 这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收 ， 增强体质 ， 有利于促进骨骼正常钙化 。
晒太阳的注意事项
1、晒太阳时,不要隔着玻璃 。研究表明 ， 隔着玻璃测试 ， 紫外线透过不足50% ， 若到距窗口4米处 ， 则紫外线更少 ， 不足室外的2% 。
2、空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳 。
3、有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝 ， 不适宜晒太阳 。应在服用维生素D制剂一段时间后 ， 再接受日光照射 。
4、晒太阳有时会引起日光性 ， 皮炎 。宝宝由于皮肤干燥、花粉刺激等原因 ， 在晒太阳后会出现红斑、丘疹、局部脱皮等症状 。食用一些食物如芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时 ， 也可以引起光敏性 ， 药疹或日光性 ， 皮炎 。
5、宝宝晒太阳时 ， 可以戴上小眼镜保护眼睛或躺着晒时用小伞遮住头部 ， 保护眼睛 。不要长时间曝晒 ， 容易灼伤宝宝的皮肤 ， 产生不良后果 。
6、要尽量暴露皮肤 ， 不直射眼睛即可,后脑勺,屁股,双手双脚都可 。
给宝宝晒太阳注意事项
晒太阳四大重点部位为身体“加油”
如果在晒太阳的时候结合中医经络 ， 往往能够起到更好的养生保健功效 。一般来说 ， 要重点晒以下四个部位：
晒头顶补阳气
中医认为“头为诸阳之首” ， 是所有阳气汇聚的地方 ， 凡五脏精华之血、六腑清阳之气 ， 皆汇于头部 。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点） ， 是晒太阳的重点 。晒头顶不必拘时拘地 ， 可随时进行 ， 平时天气好时 ， 到室外散步 ， 让阳光洒满头顶 ， 可以通畅百脉、调补阳气 。
晒后背调气血
人体腹为阴 ， 背为阳 。很多经脉和穴位都在后背 ， 晒这里能起到调理脏腑气血的作用 。晒得时候注意让阳光直射背部 ， 老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可 。时间长短自己掌握 ， 以舒适为宜 。此外 ， 人的后腰部位有两大穴位 ， 分别是命门和肾枢（分别在腰背的正中部位） 。如果方便 ， 可将衣服撩起来 ， 让阳光晒一下这两个穴位 ， 可以补充肾气 。或者在晒太阳的时候 ， 可配合将双手搓热后摩擦该部位 。
晒手心助睡眠
人的手掌是很少被晒到的地方 ， 所以要“特殊照顾手心 ， 会有很好的养生功效 。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳 ， 中指尖下所指） ， 按揉此穴位有清心安神的作用 。晒手心方法很简单 ， 在阳光下摊开双手朝向阳光 ， 或者抬起双手,掌心朝向阳光即可 。常晒手掌可舒缓疲劳 ， 促进睡眠 。
【晒太阳的好处有哪些？晒太阳的最佳时间】 晒腿脚除寒气
“寒从脚下起” ， 常容易手脚冰冷的人 ， 多是阳虚体质 ， 这种情况不妨多晒晒脚 ， 以驱走体内的寒气 。有老寒腿的患者 ， 在夏天可以把腿在阳光下晾一晾 ， 能很好地驱除腿部寒气 ， 还能加速钙质吸收 ， 帮助预防骨质疏松 。晒腿的时候要选择天气好的时候 ， 将双腿裸露在阳光下 ， 每次至少晒半个小时 。晒时 ， 可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外侧 ， 膝盖下方四横指部位） ， 对抗衰老延年益寿大有好处 。
晒太阳要选好时间段 ， 一定要避开紫外线强的时候 。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套 ， 尽量将皮肤暴露在外 。
晒太阳可以减去冬膘
有报道称 ， 根据美国巴尔的摩JohnsHopkins公共健康学院体重管理中心统计 ， 人们平均会在冬天增加5~7磅的“冬膘” ， 健康专家将根本原因归结为“即便享受着各种方便的现代设施 ， 人类还是保留了‘多多储存营养过冬’的动物本能 。”
要想减“冬膘” ， 除了在饮食方面的建议外 ， 美国专家还建议想要减“冬膘”的人多晒太阳 。
据了解 ， 减少的日光会激发人们对高热量食物的渴望 ， 因为5-羟色胺这种有助于提升情绪、克制食欲的激素合成会随着阳光的减少而减少 ， 使人容易感到忧郁而食欲倍增 ， 严重的时候甚至会患上一种名为“季节性忧郁”（SAD）的病症 。据统计 ， 全球每年冬天大约有一千万人患上这种病 ， 而其治愈方法就包括每天半小时的光照 。
此外 ， 日晒的减少还会影响人体内维生素D的合成 ， 后者和肥胖症有着直接的联系――明尼苏达大学对38位体重超重的人群开展的实验显示 ， 他们通过日晒合成的维生素D越多 ， 减重也就越多 ， 因此每天至少一小时的户外日光照射是必需的 。
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