哺乳期睡眠不足怎么调理？失眠有什么治疗方法？
在哺乳期的时候，家里的孩子喝各种事情闹得妈妈睡不好，天天都要想着孩子啊，家事，半夜醒好几次 。长期下来人的精神也不好的，可能还会让人的心情变得恨烦躁 。那么哺乳期睡眠不足怎么调理？失眠有什么治疗方法？我们来看一看 。
1、哺乳期睡眠不足调理
女性生产之后,由于孩子,生活环境的变化以及很多琐事的纠缠,这样就会导致产妇出现睡眠质量不好的现象 。那么,这个时候的新妈妈们该怎么做呢?
1、白天时,产妇们要抽出时间睡觉
在白天的时候,产妇们要忙着为宝宝喂奶,忙着哄宝宝睡觉,有时候还要处理家务事,这种情况下就会导致产妇们睡眠不足的情况 。在晚上的时候,宝宝又需要经常起床喝奶,那么这就会导致产妇们睡眠质量变得很差 。因此,我们建议产妇们在白天的时候 。当宝宝休息的时候,产妇们可以跟着宝宝一起睡觉 。不要在白天的小阶段补眠,这样也是可以让产妇们渐渐的恢复体力 。
2、让家人帮忙分担
分娩一个健康的宝宝,产妇的身体受到的伤害是很大的,因此产妇们需要一个较长的时间进行恢复 。因此,当觉的自己有些力不从心的时候,可以让家人帮忙照顾下宝宝,比如当宝宝不需要喝奶时,就可以由家人们照顾宝宝等此外,在晚上的时候,宝宝醒来很可能是由于尿急,不一定是想要喝奶 。因此,产妇们可以抓住宝宝的饮食规律性 。当孩子不需要喂奶却在晚上醒来时,就可以由爸爸起来照顾宝宝 。这样就能够为产妇们争取到更多的休息时间 。
3、减少夜间喂奶次数
晚上起来喝奶既伤神又影响睡眠,因此小编建议妈妈们,可以在保证宝宝的饮食营养需要的前提下,恰当的调整宝宝夜里起床喝奶的次数 。
4、睡前放松自己
产妇们的睡眠质量不好,除了睡眠时间量不足之外,还有精神上太过于紧张 。女性们生产之后,总是担心宝宝的健康以及日常生活所需,这样就会造成精神上的紧张 。我们还是需要注意选择好睡觉前的放松方式,比如听听自己喜欢的歌曲,这样能够缓解心情,让产妇们有个好的睡眠 。
2、提高睡眠质量的食物
【哺乳期睡眠不足怎么调理？失眠有什么治疗方法？】
1、富含B族维生素的食物
B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量 。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况 。
2、富含色胺酸的食物
色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意 。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸 。
3、富含钙的食物
这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状 。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等 。
3、失眠最好的治疗方法
1、勇于接受现实,失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态,强迫是回不去的,要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果 。
2、要有乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝 。
3、产后要注意营养的补充,尽快恢复体力 。
4、养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难,最好也不要进行午睡 。
5、产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠 。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉 。
6、如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些别的事,上上网、做些家务,看看书什么的,累了自然也就睡着了 。
7、如果失眠症状严重,经调节无效则应及时求助心理医生,进行适当的药物调理 。
4、睡眠建议
1、入睡困难可以试着聆听一些平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
2、还有睡前喝一杯加糖的热牛奶也可以促使人体安稳入睡 。
3、有些人出现失眠是因为过分担心导致的，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 。
4、身心松弛，有益睡眠 。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，*前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害 。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助 。
5、造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现 。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医 。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗 。
6、合适的睡姿 。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异 。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间 。右侧卧位反是 。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳 。
7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
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