怎么吃苹果可以减肥？吃苹果减肥怎么吃最有效？
苹果是一种比较常见的水果，很多人会选择吃苹果减肥，因为苹果有一定的热量，所以很多人是用苹果代替主食减肥，但是吃苹果也有很多种食用方法，到底什么方法吃苹果才是最减肥的呢？那么，怎么吃苹果可以减肥？吃苹果减肥怎么吃最有效？
1、苹果的减肥功效
苹果减肥法主要是利用苹果能够减少热量的摄入，同时加大脂肪的消耗 。而且苹果减肥法可以让胃部收缩，达到控制食欲的效果 。苹果最广为人知的是促进肠胃蠕动，排出宿便和体内废物的功效 。最后，苹果含有丰富的果胶和纤维素，对于提高消化有很好的帮助 。
2、如何吃苹果减肥
减肥期间每天吃苹果，按照早、中、晚三餐进食的习惯吃 。坚持3天，3天内不要吃其它东西 。如果觉得3天太长，也可以改为1天或者2天 。但要做到只吃苹果，吃到感觉不怎么饥饿就可以了 。
吃苹果减肥期间如果感觉口渴，可以喝白开水或者没有刺激性的茶水 。当结束苹果减肥后，恢复饮食要注意循序渐进 。饮食适合清淡而且不能过量 。早餐适合吃稀饭，加牛奶，或者加两片面包和蛋糕 。午餐适合吃青菜、豆腐、鱼类等 。要避免油腻 。晚餐更加不能过量 。
苹果减肥法之后恢复饮食最好有2-3天的恢复期 。这样既可以恢复以前的饮食习惯，又可以巩固3天减肥的效果 。需要提醒大家的时候 。恢复饮食后，即使再饥饿也要保持细嚼慢咽的习惯，这样不仅可以帮助消化，还能产生饱腹感，避免暴饮暴食 。
如果严格按照以上方法的话，3天最多能减去9斤!
3、三色苹果减肥控食欲
1、早上——黄苹果
怎么吃苹果减肥最快呢?早上起床之后，吃个黄苹果，能让你精神一整天 。为什么早上吃黄苹果有减肥的效果呢?由于刚起床的人，胃口并不是很好，而水分含量多的黄苹果，酸甜可口，有着开胃健脾的功效 。而且黄苹果中含有足够的糖类与脂肪物质，能人体补充上午所需要的能量，这样就不会像节食减肥的人，由于节食而无精打采 。
2、中午——红苹果
经过一上午的消耗，身体这就补充基本的营养，但这里并不是说要你在中午只吃一个红苹果，而是让你在午饭前先吃一个红苹果，再加上人体必须的蛋白质类的食物，如鸡肉、鱼肉、青绿蔬菜等，为下午提供必须的能量 。红苹果糖类与脂肪物质的含量比较高，能为身体补充足够的能量 。
3、晚上——青苹果
晚上在吃饭之前，吃个青苹果，有利于消化 。酸甜可口的青苹果，其酸类物质高于其他品种，利用这种酸来帮助消化 。晚饭休息的时候，也是脂肪积累的时候，所以晚饭过后吃个青苹果，利用青苹果的酸类物质加速消化，防止脂肪的积累 。
4、苹果牛奶
时间：一个星期 。
做法：减肥前5天，正常饮食 。第6天开始只吃苹果，不吃其它食物 。第七天，准备一千克牛奶，然后在这一天分时段饮用 。
减肥效果：苹果牛奶减肥法具有脱水的作用 。在短期内可以减轻体重，操作也很简单 。虽然苹果和牛奶具有不少营养，但是不适合长期用这个方法减肥 。否则会影响身体健康，而且也有可能造成减肥反弹 。
5、绿茶苹果汁
做法：将一个苹果切块，然后榨汁 。在苹果汁里计入1小匙的绿茶粉 。搅拌均匀后即可饮用 。饮用的时候最好不要滤掉渣，这样瘦身效果会更加好 。
吃法：每次饭前15到20分钟喝一杯绿茶苹果汁 。这段时间饮用对于减少食欲，增加饱腹感有很好的帮助 。
减肥效果：绿茶具有利尿助消化的功效，绿茶和苹果搭配可以更好地帮助排出身体毒素 。
6、西芹苹果蜂蜜汁
材料：芹菜、苹果、蜂蜜 。
做法：将苹果切成小块，芹菜切小段 。将苹果和芹菜放进榨汁机里，加水榨汁 。然后倒出榨好的果汁再加入蜂蜜搅拌均匀即可 。
减肥效果：西芹苹果蜂蜜汁是解决便秘、排毒瘦身的强有效方法 。同时西芹含有大量的钾元素，经常食用可以消除身体浮肿哦 。
7、苹果蛋饼
材料：苹果2个、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克 。
做法：将鸡蛋、鲜奶、糖放进去一起减半 。苹果切成片状 。将锅烧热，倒入搅拌好的蛋浆 。转为小火煎，然后加入苹果片，翻转煎一会即可食用 。
减肥效果：这个苹果蛋饼口感非常好，而且有助于调整食欲和排出身体毒素 。
8、苹果减肥注意事项
1、减重速度快，但是易反弹
2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行 。
3、长时间吃苹果没营养，会晕倒，不过一个月实行一次，一次3天还是可以的，不会造成太大的营养不良 。
4、长期的用水果代替主食，会造成贫血，胃炎等 。
9、苹果的功效
1、预防
研究所的最新研究显示，苹果中的原花青素能预防结肠病 。
2、降压
苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外 。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质 。
3、减肥
苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收 。
4、补血
铁质必须在酸性条件下和在维生素C存在的情况下才能被吸收，所以吃苹果对缺铁性贫血有较好的防治作用 。
5、抗氧化
美国康奈尔大学的研究小组把老鼠的脑细胞浸到含有栎精和维生素C的液体中，发现脑细胞的抗氧化能力明显增强 。同其他蔬菜水果相比，苹果里含有的栎精是最好的 。所以，对于老年痴呆症和帕金森综合征患者来说，苹果是最好的食品 。
6、保护心脏
吃苹果可以帮助“溶解”血管中导致心脏病的“元凶”--血栓 。加州大学戴维斯分校的研究显示，每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁，可以减少血液中“坏胆固醇”的含量，防止动脉栓塞 。一项欧洲的研究也显示，常吃苹果的人发生心肌梗死的几率比不吃的人低40% 。
7、预防便秘
将苹果和胡萝卜放入水中同煮，熟后与水同服，宝宝的大便会重新变得柔软、通畅 。
8、美白养颜
苹果中的粗纤维可促进肠胃蠕功，并富含铁、锌等微量元素，可使皮肤细润有光泽，起到美容瘦身的作用 。
9、清洁口腔
苹果中的有机酸和果酸质就可以把口腔中的细菌杀死，起到保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用 。
10、延缓衰老
苹果中富含镁，镁可以使皮肤红润光泽、有弹性，延缓衰老 。
11、强化骨骼
苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰 。美国一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失 。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松 。
12、宁神安眠
中医认为，苹果性味甘凉，功能生津润肺，补脑养血，安眠养神，解暑除烦，开胃消食，醒酒 。无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆或肠胃不和所致之失眠都有较好的疗效 。
13、降低胆固醇
法国科研人员经过试验得出：吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石 。实验发现，在经常吃苹果的人当中，50%以上胆固醇含量比不吃苹果的人低10% 。
14、预防佝偻病
苹果含有丰富的矿物质和多种维生素，婴儿常吃苹果可预防佝偻病 。
15、提高免疫力
吃苹果有助于刺激抗体和白血球的产生，增强抗病能力 。
16、闻苹果香气缓解焦虑
苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药 。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用 。
【怎么吃苹果可以减肥？吃苹果减肥怎么吃最有效？】
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