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秋季养生6大常识

我相信现在我们大家都已经明显感觉到秋天的来临 ， 无论是早晨的霜露还是晚上的秋分瑟瑟 ， 都在提醒着我们秋季的到来 。那么在这气候不断变冷的秋季之中 ， 我们应该怎样进行养生呢？在秋季中有哪些养生小常识我们需要了解的呢？下面小编将来和大家一起聊一聊这个话题 。
秋季养生六大常识
1、每天早上喝瓶酸奶
每天早上吃谷物类早餐 ， 是滋阴润燥的有效方法 。因为谷物含丰富叶酸和矿物质铁 ， 能促进全身气血循环 。如果把谷物当下午茶和夜宵 ， 也没问题 ， 一碗香滑的豆浆燕麦或麦圈酸奶 ， 又好吃又润燥 。
2、秋季用西红柿石榴榨汁喝
番石榴汁能补充大量的维生素和抗氧化物 ， 保持皮肤细腻健康 ， 由内而外滋阴润燥 ， 还能改善口腔内的菌群平衡 ， 维持口气清新 。
3、秋季还是少逛街好
在秋季中 ， 因为温度降低的缘故 ， 再加上阴雨天气 ， 雾霭天气的增多 ， 使得空气的质量远远下降 ， 所以在这个季节 ， 尤其是天气不好的时候 ， 还是不要怎么出去为好 ， 当然在天气晴朗的时候最好能够多多走进大自然 ， 呼吸呼吸新鲜空气 ， 而在天气濛濛的情况下 ， 还是不要出去逛街了 。
4、秋季要少吃辣椒
除了辣椒 ， 咖喱和黑胡椒都属于辛辣食物 ， 在秋天如果吃得太多 ，  ， 会加重秋燥对阴阳平衡的破坏 ， 导致体内阴津缺失 ， 不仅皮肤变得干燥 ， 还容易长痘痘和皱纹 。所以 ， 喜爱辣食和咖喱的你 ， 可得在这个时节稍加克制 ， 将每周食辣次数控制在3次以下 ， 每次食辣后 ， 喝银耳羹助滋阴 。
5、午餐常吃肉皮、猪蹄、牛蹄筋
皮肤变得干燥 ， 和饮食习惯有着十分密切的影响 。美容专家介绍 ， 为了保持皮肤的弹性和水分 ， 应该多吃富含胶原蛋白质的食物 ， 胶原蛋白是肌肤中的主要成分 ， 占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上 ， 胶原蛋白使细胞变得丰满 ， 从而使肌肤充盈 ， 保持皮肤弹性与润泽 ， 胶原蛋白有着十分重要的作用 。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等;午餐的时候 ， 多吃这些食品 ， 既吃饱了肚子 ， 也从食物中摄取保湿成分 ， 一举两得 ， 饭后再吃个橘子等水果 ， 效果就更好了 。
6、多喝水
秋季的空气一般都很干燥 ， 虽然有时会因阴雨天气而带来潮湿的感觉 ， 但到了第二天我们仍旧还会感觉空气很干燥 。而在这干燥的季节中 ， 我们最应该做的就是多喝水 ， 补充身体内的水分 。多喝水不仅对身体很有好处 ， 对皮肤也很有帮助哦 。
秋季饮食小常识
1、要注意防止热能过剩 ， 在秋季饮食中 ， 要注意适量 ， 而不能放纵食欲 ， 大吃大喝 。
2、中医称“宜食麻以润其燥” 。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品 ， 如尖辣椒、胡椒等等 ， 应当多吃一些蔬菜、瓜果 ， 如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。另外 ， 避免各种湿热之气积蓄 。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物 ， 如芹菜 。
3、从夏季过度到秋季 ， 温度在不断的下降 ， 我们的身体也是在无形之中不断的迎合自然界 ， 所以在这一阶段 ， 我们身体的生理代谢功能也在发生着改变 。所以在这期间 ， 大家最还不要吃一些冷的食物 ， 会导致消化不良以及腹泻 。在秋季 ， 应该多吃一些温热的食物才对 。
4、海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质 。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸 ， 可以保护人体免受放射线的伤害 。
5、秋梨是很好的秋季水果 ， 对于止咳、去燥有很好的疗效 。
6、秋燥症主要靠预防 ， 首先宜多喝水、粥、豆浆 ， 多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物 。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能 ， 很适宜有内热 ， 出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用 。
7、秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品 ， 少吃油炸、肥腻食物 ， 以防加重秋燥症状 。
8、秋季饮食应以滋阴润肺为佳 ， 秋燥易伤肺 ， 可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品 ， 可以益胃生津 ， 有益健康 。同时可适当多食一些酸味果蔬 ， 食酸以收之 。
9、初秋时节 ， 气温还比较高 ， 相对比较干燥 ， 进补也应以“清”补为主 ， 适合秋季食用的食品有：
百合
有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用 。
山药
其特点是补而不滞 ， 不热不燥 ， 不论男女老幼、有病无病、体健体弱 ， 都适合食用 。
白扁豆：初秋 ， 用白扁豆煮粥或煎汤服 ， 可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲 。
藕
藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血 。有“暑天宜生藕 ， 秋凉宜熟藕 ， 生食宜鲜嫩 ， 熟食宜壮老”的说法 。
黄鳝
入秋食鳝 ， 不但补益力强 ， 对人体血糖还有一定的调节作用 ， 烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可 。
栗子
有健脾养胃、补肾壮骨的作用 。
胡桃
能补肾固精、温肺定喘 ， 又能益气养血、润燥润肠 。
花生
深秋后花生成熟 ， 用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用 ， 不宜炒吃 。
红枣
秋食红枣 ， 是滋阴润燥、益肺补气的清补食品 ， 如能与银耳、百合、山药共同煨食 ， 效果更好 。
苦瓜
苦瓜有清热祛心火 ， 解毒 ， 明目 ， 补气益精的作用 。
莲藕
莲藕味甘 ， 性平 ， 有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效
此外 ， 秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉 ， 进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等 。
10、除了阳虚体质者外 ， 不要过多食用温热的食物或药物 ， 如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等 ， 否则极易加重秋燥 。
【秋季养生6大常识】总结：秋季养生的知识是我们短时间内所了解不了的 ， 文章中细说了一些秋季的养生常识 ， 注意养生的朋友一定要再一次认真阅读这篇文章哦 。即使是不怎么关注养生的朋友 ， 既然看到了这篇文章 ， 为了自己的身体健康 ， 也一定要好好注意生活中的养生常识哦 。

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