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睡不着觉怎么办 调理失眠的方法

生活当中经常会有人有失眠的情况 ， 而失眠是需要调理的 ， 如果不注意调理的话 ， 对于健康是不利的 ， 那么晚上睡不着觉怎么办呢？失眠应该怎么调理呢？今天就为大家详细的介绍一下吧！一起来看一看吧！
睡不着觉怎么办
第一：身体因素 ， 饮食调养
对于一些身体因素引起的失眠 ， 首先要排除是否患有严重的身体疾病 ， 再进行饮食调理 ， 这样能够快速的获得非常有效的效果 。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的 ， 这个时候需要日常饮食特别的注意 ， 多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物 ， 生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等 ， 这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用 。
第二：睡前减慢呼吸节奏
睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目 ， 同时也可以听一些比较低缓的音乐 ， 这样能够令身体快速的进入安静的阶段 ， 这样体内的阴气就会增强 ， 睡眠质量自然而然就提高了 。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功 ， 这样一整晚自然能够一觉到天亮了 。
【睡不着觉怎么办 调理失眠的方法】第三：睡觉之前吃一些养心的东西
睡觉之后 ， 虽然肌肉处于放松的状态之中 ， 但是心脏并没有停止工作 。在我们的五脏六腑之中 ， 心脏是最为辛苦的 ， 所以说 ， 睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利 。常见的养心食物有很多 ， 例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等 ， 这些都是不错的选择 。
第四：及时改正不良的生活习惯
一些坏习惯也是会导致失眠的 。所以说 ， 在治疗失眠最重要的方法 ， 应该是改正自己的不良生活习惯 ， 并且培养一个规律、健康的生活习惯 ， 避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病 ， 并且注意劳逸结合 ， 这样就能够很好的治疗失眠情况了 。
第五：按摩放松全身
按摩能够有效的令我们的肌肉以及精神得到很好的放松 ， 这样晚上的失眠质量自然而然就得到了提高 。按摩的位置也是非常有讲究的 ， 例如头部、耳部以及腹部都是不错的选择 。
1、头部按摩
用我们中指的指腹从上往下的按摩印堂穴的位置 ， 大概三十次就可以了 ， 然后沿着我们的美貌按摩眉棱骨和太阳穴 。
2、耳部按摩
用双手拇指以及食指沿着耳廓的之后 ， 从上往下的按摩三十次 ， 然后在按摩侧耳垂三十次 ， 直到耳朵变红为止 。
3、腹部按摩
在睡觉之前 ， 坚持按摩腹部 ， 顺时针以及逆时针各三十次 。这样不仅能够有效的治疗晚上失眠的情况 ， 同时还能够达到健胃消食的功效 。
4、颈部按摩
用食指指腹按摩耳朵后面的凹陷位置 ， 也就是安眠穴三十次 ， 然后揉捏颈项三十次 ， 直到颈部感觉到压迫位置 。
5、脚底按摩
每天晚上洗脚之后 ， 用大拇指按摩脚底的涌泉穴 ， 每双脚按摩各就是此 ， 这样能够有效的调养肝肾的功能 ， 同时还能够有效的治疗晚上失眠的情况 。
失眠吃什么好
1、热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠 ， 事实上 ， 的确如此 ， 牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分 ， 能够帮助女性朋友尽快入睡 。因此 ， 临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的 。
2、黑芝麻
黑色诸肾 ， 肾好了自然不影响休息 。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊 ， 长期坚持不仅能够帮助保护肾脏 ， 而且还能够睡得安稳哦！
3、蜂蜜
蜂蜜健脾养胃 ， 同时能够帮助提高睡眠质量 。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜 ， 可以一整夜让你睡得又香又沉哦 。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素 ， 它能够平复人的情绪 ， 以帮助缓解失眠 。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸 ， 同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素 ， 因此 ， 多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰 。
6、燕麦
燕麦有着很强的促进睡眠的效果 ， 一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠 ， 多吃燕麦片 ， 早晚各一杯 ， 还能够起到更好的促进睡眠的效果哦！
结语：失眠是需要调理的 ， 如果长期失眠的话对于身体的健康肯定是有危害的 ， 那么失眠怎么调理呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编关于如何调理失眠的方法能够帮助到大家哦！

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